4 addımda stres hormonuna nəzarət edin!

  • 2024.06.13 20:30
  • 896 Baxış
4 addımda stres hormonuna nəzarət edin!
“Kortizol” stress hormonudur.

Medicina.az xəbər verir ki, müxtəlif bədən funksiyaları və sistemlərində mühüm rol oynayan bu hormon haqqında yalnız mənfi düşünmək lazım deyil.

Böyrəklərin üstündə yerləşən adrenal vəzilər tərəfindən istehsal olunan kortizol maddələr mübadiləsini tənzimləyir, iltihabı azaldır, yaddaşın formalaşmasına kömək edir və stressi idarə edir.

Fövqəladə və ya qorxulu bir vəziyyətdə, böyrəküstü vəzilər qana daha çox kortizol buraxır, təhlükə gözləyərək ürək dərəcəsini və qan təzyiqini artırır.

Bu, sizi təhlükədən qaçmağa və ya onunla mübarizə aparmağa hazırlamaq üçün nəyinsə səhv olduğunu hiss etdikdə bədənin təbii “qaç və ya döyüş” reaksiyasıdır.

Yaşamaq üçün bu qədər vacib olan kortizol özlüyündə heç də zərərli deyil. Problem sisteminiz həddindən artıq kortizol istehsal etdikdə və ya heç vaxt homeostaz vəziyyətinə qayıtmadıqda, sizi daimi, xroniki stress vəziyyətində saxlayanda baş verir.

Həddindən artıq kortizol qan dövranına daxil olduqda, bu, həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınız üçün olduqca zərərli ola bilər.

Kortizol səviyyələrinizin yüksək olub-olmadığını mecə müəyən edəcəyinizi və kortizolun təbii şəkildə aşağı salınması, eləcə də uzunmüddətli stressi azaltmaq üçün nə etməli olduğunuzu bilirsinizmi?

Stress hormonu səviyyənizi normallaşdırmağa kömək edəcək bəzi məsləhətləri diqqətinizə çatdıraq:

Ancaq unutmayın ki, tək başına heç bir ipucu kifayət deyil. Kortizol səviyyəsini azaltmaq üçün ilk işiniz həkimə müraciət etmək olmalıdır.

Buna baxmayaraq, təcili vəziyyətlərdə kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün dərin nəfəs almaq, meditasiya və yoqa kimi fəaliyyətlər sizi “döyüş və ya qaç” rejimindən çıxarıb istirahət rejiminə keçirə bilər. Buna görə də rahatlama texnikaları sizin üçün yaxşı seçim ola bilər.

Mütəxəssislər deyirlər ki, müntəzəm məşq güclü stresdən xilas edir. İstər sürətli gəzinti, istər yoqa, istərsə də evinizdə rəqs etməyinizdən asılı olmayaraq, hər gün 30 dəqiqə orta intensivlikdə hərəkət etməyi hədəfləməlisiniz.

Kifayət qədər yuxu almaq kortizolun düzgün tənzimlənməsi də daxil olmaqla, ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir.

Həyatınızda stressi artıran faktorlara hər zaman nəzarət edə bilməyəcəksiniz, ancaq sizi sakitləşdirən, diqqətinizi normal şəkildə yayındıran və əhvalınızı yüksəldən zövqlü hobbilərlə müntəzəm məşğul olmaq reaksiyalarınızı tənzimləməyə və stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.


Aysel