Ev şəraitində bud piylərindən necə xilas olmalı?
- 2023.04.18 17:00
- 997 Baxış
Yan və budlardakı artıq yağlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tətbiq etməlisiniz. Bura düzgün qidalanma və müntəzəm məşq daxildir.
“Medicina” xəbər verir ki, bu nahiyələr üçün düzgün qidalanma və idman məşqləri aşağıdakılardır:
Kalori miqdarını azaldın. Bədənin hər hansı bir hissəsində yağ itirmək üçün gün ərzində xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Meyvə, tərəvəz, zülal və sağlam yağlar kimi daha sağlam qidalara diqqət yetirin.
Kardio ilə məşğul olun. Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmək kaloriləri yandırmağa və bütün bədəninizdə, o cümlədən ombalarınızda yağ itirməyə kömək edəcək. Həftədə 4-5 dəfə, gündə təxminən 30 dəqiqə kardioməşq etmək tövsiyə olunur.
Pres hərəkətləri edin. Məşq qarın əzələlərini gücləndirir. Həftədə ən azı üç dəfə qarın məşqləri etmək məsləhətdir.
Zərərli vərdişlərdən çəkinin. Spirt, siqaret və şəkər istehlakı bədəndə yağ yığılmasına kömək edə bilərlər.
Kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
İstirahəti unutmayın. Əzələlərinizin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq və zədə riskinizi azaltmaq üçün bədəninizə istirahət etmək, məşqlərdən sonra bərpa etmək üçün öznüüzə kifayət qədər vaxt verin.
Pay ölçülərinə diqqət yetirin. Ümumi kalorilərinizi azaltmaqla yanaşı, porsiya ölçülərinizi də izləmək vacibdir. Çox vaxt icazə verilən kalori qəbulunu aşaraq həddindən artıq çox yeyirik.
Daha aktiv həyat tərzinə qoşulun. Bütün boş vaxtınızı televizor və ya noutbuk qarşısında keçirmək əvəzinə, həyatınıza daha aktiv fəaliyyətlər daxil etməyə çalışın: uzun gəzintilər, rəqslər, qaçışlar və ya idman.
Tam bədən məşqləri haqqında unutmayın. Əzələ inkişaf etdirmə məşqləri də kalori yandırır, yanlarda və bədənin digər hissələrində yağları azaldır. Həftədə ən azı üç dəfə squats, push-up və pull-up kimi tam əzələ kütləsi məşqlərini yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Səbrli olun. Sağlam arıqlamaq zaman ala bilər. İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün səylərinizdə səbirli və ardıcıl olmaq vacibdir. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, fərdi məsləhətlər üçün peşəkar məşqçi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Aynurə Məmmədova
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
