30 dəqiqəlik "Yapon Yerişi", yoxsa 10.000 addım?
- 2026.06.30 22:23
- 186 Baxış
Yapon tədqiqatçıları tərəfindən hazırlanmış 30 dəqiqəlik fasiləli yeriş metodu bu yaxınlarda 10.000 addım hədəfinə alternativ olaraq ortaya çıxır.
Medicina.az xəbər verir ki, illərdir sağlam həyat tərzi haqqında danışarkən ağla gələn ilk tövsiyələrdən biri "gündə 10.000 addım atmaq" məsləhətidir. Lakin, son zamanlar sosial mediada sürətlə yayılan "Yapon yerişi" metodu, oxşar və daha da güclü nəticələr verə biləcəyi iddiası ilə diqqəti cəlb edir.
Elmi tədqiqatlar göstərir ki, metod ümidverici nəticələr verir, lakin 10.000 addım hədəfini tamamilə etibarsız etmir.
Bu gün bir çox insan 10.000 addımın elmi cəhətdən müəyyən edilmiş, qəti bir məqsəd olduğunu düşünür. Lakin bu rəqəm 1960-cı illərdə Yaponiyada satılan addımölçən üçün marketinq kampaniyası ilə geniş yayıldı. Sonrakı tədqiqatlar müntəzəm gəzintinin ürək-damar sağlamlığına, çəki nəzarətinə və ömür uzunluğuna müsbət təsirini ortaya qoydu.
Buna görə də, mütəxəssislər "10.000 addım tamamilə səhvdir" fikrinin yanlış olduğunu vurğulayırlar. Çünki sağlamlıq üçün ən vacib məqam gün ərzində müntəzəm olaraq hərəkət etmək və oturaq həyat tərzindən çəkinməkdir.
Elmi olaraq interval gəzintisi kimi tanınan yapon gəzintisi, üç dəqiqəlik sürətli gəzintinin ardınca üç dəqiqəlik rahat gəzintinin növbələşməsinə əsaslanır. Bu dövr təxminən 30 dəqiqə təkrarlanır və həftədə dörd gün tətbiq edilməsi tövsiyə olunur.
Bu metodun məqsədi daha çox addım atmaq deyil. Gəzinti zamanı ürəyi, ağciyərləri və əzələləri müxtəlif intensivliklərdə işləməkdir. .
Metod üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, fasiləli gəzinti sabit templi gəzinti ilə müqayisədə aerobik tutumu artıra, ayaq əzələlərini gücləndirə və müəyyən ürək-damar sağlamlığı göstəricilərini yaxşılaşdıra bilər. Qan təzyiqinə və fiziki performansa müsbət təsirləri də bildirilir.
Lakin mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu nəticələrin əksəriyyəti orta yaşlı və yaşlı insanlarda əldə edilib. Buna görə də, metodun bütün yaş qruplarında eyni təsirə malik olub-olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Sosial mediada tez-tez verilən "Yapon gəzintisi 10.000 addımdan daha yaxşıdır" və ya "Artıq 10.000 addım atmağa ehtiyac yoxdur" kimi şərhlər mövcud elmi məlumatları tam əks etdirmir.
Mütəxəssislərin fikrincə, vacib olan tək addım sayına çatmaq deyil, müntəzəm məşqləri davamlı etməkdir. Yapon gəzintisi, xüsusən də fiziki formalarını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün təsirli alternativ ola bilər. Lakin ürək-damar xəstəliyi, ciddi oynaq problemləri və ya xroniki xəstəlikləri olan şəxslərə yeni bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşmələri tövsiyə olunur.
Nəticə olaraq, mütəxəssislər sağlam həyat üçün vahid "möcüzəvi gəzinti" və ya universal tətbiq olunan addım məqsədi olmadığını vurğulayırlar. Fərdin yaşına, sağlamlıq vəziyyətinə və fiziki qabiliyyətinə uyğun davamlı bir idman planı yaratmaq uzunmüddətli perspektivdə daha vacibdir.
Aygün
Medicina.az
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
