Təzyiq və xolesterini azaltmağa kömək edən 9 çərəz və toxum
- 2026.08.17 17:40
- 113 Baxış
Çips və digər duzlu qəlyanaltılar əvəzinə hər gün bir ovuc **duzsuz çərəz və toxum** qəbul etmək ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. Araşdırmalar bu qidaların tərkibindəki doymamış yağların, lifin və fitosterolların xolesterin və qan təzyiqinə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Medicina.az xəbər verir ki, ürək sağlamlığı üçün faydalı hesab olunan 9 çərəz və toxum bunlardır:
Qoz – bitki mənşəli omeqa-3 ilə zəngindir və LDL xolesterinin azalmasına kömək edə bilər.
Badam – lif və faydalı yağlarla zəngindir.
Püstə – qan təzyiqi və LDL xolesterinin azalmasına dəstək ola bilər.
Fındıq – doymamış yağlar və lif baxımından zəngindir.
Pekan qozu – xolesterin və triqliseridlərə müsbət təsir göstərə bilər.
Keşyu – duzlu qəlyanaltılara alternativ olaraq istifadə edilə bilər.
Üyüdülmüş kətan toxumu – omeqa-3 və liflə zəngindir, təzyiqə müsbət təsir göstərə bilər.
Çia toxumu – yüksək lif və omeqa-3 tərkibinə malikdir.
Küncüt toxumu – xüsusilə triqliseridlərin azalmasına kömək edə bilər.
Mütəxəssislər bu məhsulları duzsuz və təbii formada, gündə ümumilikdə kiçik bir ovuc miqdarında qəbul etməyi tövsiyə edirlər. Onlar dərman müalicəsini əvəz etmir, lakin sağlam qidalanmanın bir hissəsi kimi ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Xanım,
Medicina.az
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
