İmmunitet üçün İsrail dietası – Menyu, reseptlər

  • 16 May 2019 17:02
  • 14944 Baxış
İmmunitet üçün İsrail dietası –  Menyu, reseptlər
Bu pəhriz İsraildə yaradılmış, bu ölkənin dietoloq və həkimlərinin tövsiyyələri nəzərə alınmış, artıq çəki və zəif immunitetə qarşı effektivdir. Səhhətində problem olanlar, tez-tez xəstələnənlər bu qidalanma metoduna əməl etsələr immunitetləri möhkəmlənər.


Medicina.az adı dillər əzbəri olan İsrail pəhrizinin detallarını təqdim edir:


Burda əsas ərzaqların düzgün uzlaşdırılmasıdır. Buna əməl etdikdə maddələr mübadiləsi, həzm asanlaşır. 


Qaydalar:


-Süd və meyvələr ayrılıqda, ayrı vaxtlarda yeyilməlidir. 

-Yumurta, balıq, ət, pendir yanında mütləq tərəvəz və göyərti ilə qəbul edilməlidir. 

-Ət yanında kartof, xama, turşaşirin içkilər və meyvə şirələri olmaz

-Meyvə şirəsi yeməkdən ayrı vaxtda içilməlidir. Səhər yeməyində meyvə şirəsi olmaz

-Gündə azı 2 litr qazsız mineral su içmək


-Pəhriz zamanı hər gün eyni vaxtda yemək lazımdır.

-Qidalanma səhər 9-dan 17:00-a kimi olmalıdır. 

-Qalan saatlarda kefir, qatıq, yoqurt, meyvə qəbul edilə bilər

-Yeməklər, xörəklər suda və ya sobada bişirilməlidir. QIzartmaq olmaz

-Süd məhsulları aşağı yağlılıqda seçilməlidir

-Ağ çörək olmaz: tam taxıldan olmalıdır

-Tərəvəzlər çiy halda, salatlarda yeyilməlidir

-Səhər tezdən mütləq bir çay qaşığı zeytun yağı icilir. 



Gündəlik menyu nümunəsi:


-Səhər oyanan kimi yağ içilir

-15 dəqiqə sonra yoqurt yeyilir

-Səhər yeməyi: bişmiş yumurta, xiyar, qarabaşaq göyərti ilə, kəsmik, çay

-Qəlyanaltı: 300 qr meyvə

-Günorta yeməyi: Borş, balıq, salat, vineqret, kompot

-Saat 3-4-də: meyvə salatı və ya smuzi

-Axşam: çiy tərəvəz salatı, kəsmik, qoz, fındıq, balıq, suda bişmiş ət və s

-Saat 19:00-dan sonra:  Göyərti qatılmış qatıq və ya kefir, meyvə salatı, smuzi


Pəhrizə 10 gün riayət etmək lazımdır. 



Reseptlər:


Tərəvəz salatı:


İspanaq, qırmızı soğan, 5 ədəd pomidor, doğranılır. Bura bitki yağı ilə limon suyu əlavə olunur. 


Axşama meyvə salatı


Kivi, şaftalı, ərik, armud kubik formasında doğranılır. Bura portağaı suyu sıxılıb qarışdırılır


Smuzi necə hazırlanır:


Blenderdə 2 ədəd  kök, 2 banan, 2 alma, nanə və çox azca zəncəfil birlikdə keçirilir.

 

 



İmmunitet üçün İsrail dietası –  Menyu, reseptlər
İmmunitet üçün İsrail dietası –  Menyu, reseptlər