Rəqəmsal, internet yorğunluğu – Niyə enerjimiz yoxdur?
- 2025.05.01 10:05
- 169 Baxış
Qadcetlərdən və rəqəmsal xidmətlərdən daimi istifadə nəticəsində yaranan həddindən artıq yüklənmə rəqəmsal yorğunluq sindromunun inkişafına gətirib çıxarır.
“Medicina” xəbər verir ki, insanların 60 faizindən çoxu öz varlığını telefonsuz və onlayn ünsiyyətsiz təsəvvür edə bilmir.
Beləliklə, bir ları bu gün rəqəmsal yorğunluq sindromunu yaşayırlar - qadcetlərdən daimi istifadə və internetdə olmaq nəticəsində yaranan fiziki və emosional tükənmə vəziyyəti.
Bu, təkcə gözlərin yorğunluğu deyil, rəqəmsal yüklənmə çox vaxt rəqəmsal həddən artıq yüklənmə səbəbindən orqanizmin fəaliyyətinin kompleks şəkildə pozulması ilə nəticələnir.
Rəqəmsal yorğunluq necə yaranır?
İnsan beyni orta istifadəçinin gündəlik gördüyü reklam mesajlarının sayını effektiv şəkildə emal etmək iqtidarında deyil.
Diqqətin daimi dəyişməsi var:
Təxminən hər 6-8 dəqiqədən bir bəzi bildirişləri və ya xəbər resurslarını və ya işə aidiyyatı olmayan bəzi digər resursları oxumaqla diqqətimizi yayındırırıq. Zamanla bu, konsentrasiyanın azalmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, şəbəkə məzmununun bu cür “istehlakı” məhsuldarlığı azaldır.
Biz ekranlardakı mavi işıqdan təsirlənirik:
Bu işıq yuxuya getmə ilə bağlı problemlərə səbəb olan melatonin istehsalını boğur və yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir - dərin yuxunun fazalarını azaldır və onu daha az dərin və sağlam edir.
Rəqəmsal yorğunluğa ən çox kim həssasdır?
Gündə 8 saat və ya daha çox vaxtını kompüter başında keçirən ofis işçiləri;
Gündə ən az 6 saatını sosial mediada keçirən yeniyetmələr;
Uzaqdan işləyən insanlar: tez-tez iş və istirahət arasında bulanıq sərhədlər yaşayırlar;
Valideynlər.
Əsas simptomlar:
Fiziki təzahürlər:
Baş ağrıları;
Gözlərdə quruluq və qızartı;
Boyun və bel ağrısı;
Yuxusuzluq.
Emosional əlamətlər:
qıcıqlanma;
Artan narahatlıq;
Apatiya, motivasiyanın azalması.
Psixoloji pozğunluqlar.
ÜST-nin məlumatına görə, rəqəmsal həddən artıq yüklənmə depressiya və narahatlıq pozğunluqları riskini artırır.
Qadcetlərdən daimi istifadə, beynimizin yerinə yetirməli olduğu funksiyaları onlara keçirtmək bizi axmaq edə bilər. Daim internetdə olanlarda yaddaş, öyrənmə qabiliyyəti və yaradıcı təfəkkür pisləşə bilər.
Həkimlər, ilk növbədə, rəqəmsal vərdişlərinizdən xəbərdar olmağı və beyninizə mütəmadi olaraq “məlumat səs-küyündən” ara verməyi tövsiyə edir.
Rəqəmsal detoks:
Telefon olmadan gündə 1-2 saat vaxt ayırmaq tövsiyə olunur;
Müəyyən dövrlər üçün bildiriş funksiyasını söndürün.
20-20-20 qaydasına əməl edin:
Hər 20 dəqiqədən bir ekrandan 20 saniyə uzağa, 20 metr uzaqlıqdakı obyektə baxmaq lazımdır.
Onlayn məzmunu şüurlu şəkildə istehlak edin:
lazımsız proqramları silin;
Sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırın.
Fiziki cəhətdən aktiv olun:
Telefonsuz gəzintiyə çıxın;
Göz məşqləri edin.
Aygün Musayeva
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
