Yatmazdan əvvəl əməl edilməli 4 vacib şərt
- 2023.06.20 20:48
- 2361 Baxış
Yataqda uzanırsınız, amma yata bilmirsiniz. Bu, kök salmış vərdişlərlə də bağlı ola bilər.
“Medicina” xəbər verir ki, somnoloqların sözlərinə görə, yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, tam olaraq bunlara əməl etməlisiniz.
1. Yatmazdan əvvəl məşq etməyin
İdman etmək və müntəzəm olaraq idman etmək sağlamlıq üçün yaxşıdır. Bu yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, çünki kifayət qədər məşq dərin yuxuya kömək edir.
Lakin məşqlə yuxu arasında bir neçə saat ara olmalıdırr. Əks halda hərəkət yorulmur, əksinə, səni yenidən oyadır.
2. Çox ədviyyatlı yeməyin
Yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, axşam saatlarında həzm olunmayan heç bir şey yeməyin.
Ədviyyatlı yeməklər də qan dövranını stimullaşdırır və yuxuya getməyi çətinləşdirir.
3. Spirtli içki içməyin
Axşam saatlarında spirtli içki qəbul edənlər çox vaxt daha narahat yatırlar, onlar üçün dərin yuxuya getmək daha çətindir.
4. Smartfon, planşet, televizordan uzaq durun
Yatmazdan əvvəl noutbukları, planşetləri və ya smartfonları kənara qoyun. Cihazların mavi işığı daxili saata müdaxilə edir. Bu, beyni gündüz olduğunu düşünməyə aldadır və beləliklə, yuxu hormonu melatoninin daha az ifraz olunması ilə nəticələnə bilər. Yatmazdan əvvəl televizora baxmamaq yaxşıdır.
Aynurə Məmmədova
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
