Yatmazdan əvvəl əməl edilməli 4 vacib şərt

  • 2023.06.20 20:48
  • 2531 Baxış
 Yatmazdan əvvəl əməl edilməli  4 vacib şərt
Yataqda uzanırsınız, amma yata bilmirsiniz. Bu, kök salmış vərdişlərlə də bağlı ola bilər.


“Medicina” xəbər verir ki, somnoloqların sözlərinə görə, yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, tam olaraq bunlara əməl etməlisiniz.


1. Yatmazdan əvvəl məşq etməyin

İdman etmək və müntəzəm olaraq idman etmək sağlamlıq üçün yaxşıdır. Bu yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, çünki kifayət qədər məşq dərin yuxuya kömək edir.

Lakin məşqlə yuxu arasında bir neçə saat ara olmalıdırr. Əks halda hərəkət yorulmur, əksinə, səni yenidən oyadır.

2. Çox ədviyyatlı yeməyin

Yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, axşam saatlarında həzm olunmayan heç bir şey yeməyin.
Ədviyyatlı yeməklər də qan dövranını stimullaşdırır və yuxuya getməyi çətinləşdirir.

3. Spirtli içki içməyin

Axşam saatlarında spirtli içki qəbul edənlər çox vaxt daha narahat yatırlar, onlar üçün dərin yuxuya getmək daha çətindir.

4. Smartfon, planşet, televizordan uzaq durun

Yatmazdan əvvəl noutbukları, planşetləri və ya smartfonları kənara qoyun. Cihazların mavi işığı daxili saata müdaxilə edir. Bu, beyni gündüz olduğunu düşünməyə aldadır və beləliklə, yuxu hormonu melatoninin daha az ifraz olunması ilə nəticələnə bilər. Yatmazdan əvvəl televizora baxmamaq yaxşıdır.

Aynurə Məmmədova