Xəbərlər
Pəhriz
Arıqlamaq istəyənlər üçün 3 günlük yumurta pəhrizi

Arıqlamaq istəyənlər üçün 3 günlük yumurta pəhrizi

2024.02.24 15:00
669 Baxış

Son zamanların populyar qidalanma üsullarından biri də yumurta pəhrizidir.

Medicina.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, dietoloq Perihan Kılıç yumurta pəhrizi ilə bağlı detalları açıqlayıb.

“Yumurtanı sevirsinizsə, bu pəhriz növü məhz sizin üçündür. Yumurta bir çox yeməklərə əlavə oluna bilən və müxtəlif üsullarla hazırlana bilən qidadır. Yumurta ana südündən sonra ən keyfiyyətli zülal mənbəyidir. Tərkibindəki zülal və yağ sayəsində sizi uzun müddət tox saxlayır. Yumurtanın sarısında A, D, E, K və B qrup vitaminləri, eləcə də kalsium, dəmir və sink var. Yumurta, həmçinin natrium, kalium və maqnezium ehtiva edir”, - deyə dietoloq bildirib.

Onun sözlərinə görə, yumurta pəhrizi zamanı diqqət edilməli nüanslar da var:

“60 qram yumurtanın tərkibində 6 qram zülal var. Səhər yeməyi zülal əsaslı olmalıdır. Tərkibində lif və antioksidant olan meyvələr gün ərzində istehlak edilməlidir. Gündə 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Şəkər tərkibli qidalar qadağandır”.

Dietoloq bu pəhrizlə 3 gündə 2-3 kilo arıqlamağın mümkün olduğunu qeyd edib:

“Yumurta pəhrizini uzun müddət eyni çəkidə qalan insanlar tətbiq edə bilər. Yumurta pəhrizi maksimum 3 gün edilməlidir. 3 gündən çox tətbiq etmək sağlamlığa mənfi təsir edə bilər. Xroniki xəstəlikləri olanlar, böyrək xəstəliyi olanlar, hamilə və ya süd verən analar yumurta pəhrizini tətbiq etməməlidir".

Üç günlük yumurta pəhrizi:

1-ci gün

Səhər yeməyi: avokado + bişmiş yumurta + 1 dilim pendir + cəfəri

Nahar: 1 boşqab tərəvəz yeməyi + 1 kasa qatıq

Qəlyanaltı: 1 ədəd meyvə + 1 kasa qatıq + darçın

Şam yeməyi: 1 porsiya yumurta salatı + 1 dilim pendir + 2 ədəd qoz

2-ci gün

Səhər yeməyi: 2 qaşıq yulaf + 1 ədəd meyvə + 1/2 stəkan süd + darçın

Nahar: 1 kasa tərəvəz şorbası + salat

Qəlyanaltı: 1 ədəd meyvə + 6 ədəd badam

Şam yeməyi: Tərəvəzli yumurtalı muffin+salat

3-cü gün