Gecə tərləmə və yuxusuzluq – Hansı halda ciddidir?
- 2026.06.05 17:17
- 105 Baxış
Yuxuda tərləmə əsasən iki səbəbdən baş verir. Birincisi, ətraf mühit amilləri və ikincisi, sağlamlıq problemləri.
Medicina.az xəbər verir ki, yuxu mütəxəssisi Andrea Strand yuxu zamanı niyə tərlədiyinizi və bunun qarşısını necə alacağını açıqlayıb.
Mayo Klinikası istənməyən gecə tərləmələrinə səbəb ola biləcək bir çox amilləri sadalayıb:
Hormonal Balanssızlıqlar
Yuxu Apnoesi
Narahatlıq
Virus İnfeksiyaları
Həyat Tərzi Faktorları
Optimal temperaturla bağlı Andrea izah edir:
"Yuxu şəraitini yaxşılaşdırmaq üçün termostatı 15 ilə 20 dərəcə Selsi arasında qaldırmaq n ideal temperaturdur. Bundan əlavə, soyuducu döşək yastığı əlavə etmək və ya daha yüngül, daha nəfəs alan, nəmi udmayan yataq dəstlərinə keçmək yatağınızı əhəmiyyətli dərəcədə sərinləşdirə bilər.
Əgər kifayət qədər sərin deyilsinizsə, bədən istiliyinizi aşağı salmaq və tərləməni dayandırmaq üçün həmişə yastığınızın altına sərin bir çanta qoya bilərsiniz."
Yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək xüsusi həyat tərzi dəyişikliklərinə gəldikdə, Andrea əlavə edir:
"Yatmazdan ən azı iki-üç saat əvvəl çoxlu yeməkdən çəkinin. Bu o deməkdir ki, yuxuya getdikdən sonra həzm sisteminiz işləməyəcək və bədəninizin daha çox istirahət etməsinə imkan verəcək.
Gecələr ədviyyatlı qidalardan və kofeindən çəkinmək də gecə tərləməsinin qarşısını almağın əla yolu ola bilər. Kofein stimullaşdırıcıdır və ürək döyüntülərinizi artıra bilər, bu da tər vəzilərinizi aktivləşdirə bilən qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
Əgər gecə tərləsəniz, yuxusuzluq səbəbindən gündüz yorğunluğu hiss etməyə başlayacaq həddə çatıbsa, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Əgər iki və ya daha çox həftə ərzində heç bir yaxşılaşma əlaməti olmadan davamlı tərləyirsinizsə, peşəkar yardım almağı da düşünməlisiniz. Bəzən yuxusuzluq tutmaları narahatlıq doğurmur.
Aygün Musayeva
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
