Hər gecə saat 03:00-da oyanırsınız? - Fərqinə varmadan etdiyiniz 4 səhv
- 2026.06.02 22:47
- 95 Baxış
Keyfiyyətli gecə yuxusu sağlam həyatın təməl daşlarından biridir. Halbuki milyonlarla insan hər gecə eyni vaxtda oyanmaqdan şikayətlənir. Mütəxəssislərin fikrincə, axşam saatlarında edilən 4 kritik səhv fasiləsiz yuxuya ən böyük maneə təşkil edir.
Medicina.az xəbər verir ki, gecə yarısı qəfildən oyanmaq, saata baxmaq və zəngli saatların çalmasına hələ saatlar qaldığını görmək ilk baxışda rahatladıcı görünsə də, yenidən yuxuya gedə bilməmək kabusa çevrilər.
Ertəsi günün enerjisini və əhvalını məhv edən bu vəziyyətin arxasında əslində çox tanış səbəblər var.
Yuxu mütəxəssisi Oliver Qobl hər gecə saat 3 radələrində oyanmağın təsadüf olmadığını ifadə edərək, insanların fərqinə varmadan etdikləri 4 səhvi açıqlayıb.
1. Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etmək
Stressli bir günün ardından bir-iki içki ilə dincəlmək və ya həftə sonu dozanı bir az artırmaq məşhur bir vərdişdir. Alkoqol ilk baxışda yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, əslində yuxunun ən böyük düşmənlərindən biridir. Mütəxəssislər deyirlər ki, spirt yuxu keyfiyyətini ciddi şəkildə pozur, insanı daha yüngül və daha az dinc yuxu mərhələsində qoyur. Bundan əlavə, spirtin səbəb olduğu susuzlaşdırma da var.
2. Günün gec saatlarında kofein içmək
Çoxumuz bunun fərqində deyilik, lakin kofein bədənimizdə düşündüyümüzdən çox daha uzun müddət qalır. Yalnız axşam saatlarında istehlak edilən çay və qəhvə deyil, günortadan sonra istehlak edilən kofeinli içkilər, enerji içkiləri və məşqdən əvvəl qəbul edilən əlavələr də gecə yuxusuna birbaşa təsir edər. Həssas bir bədənə sahibsinizsə, günün erkən saatlarında kofeini dayandırmalısınız.
3. Gecə gec yeyilən yeməklər
Gecə qəlyanaltı yemək və ya axşam yeməyini çox gec yemək yatmalı olan bədəni iş vaxtından artıq işləməyə məcbur edir. Bədən gecə boyu ağır yeməkləri həzm etməyə çalışdığı üçün yuxu keyfiyyəti dərindən təsirlənir. Həmçinin, gec yemək turşu reflü gecə boyu şişkinlik və narahatlığa və yuxudan oyanmağınıza səbəb olur.
4. Xroniki stress və kortizol tələsi
Mütəxəssis Oliver Qoblun fikrincə, narahat yuxu və səhər oyanmağın əsas səbəbi stressdir. Xroniki stressə məruz qalan bədən gecələr "keşiyində" qalır. Kortizol kimi ifraz olunan stress hormonları yuxunun dərin mərhələlərinin qarşısını alır və insanları səhərlər oyandıraraq onları müdafiəsiz qoyur.
Aygün
Medicina.az
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
