Yuxu keyfiyyəti üçün 6/30 qaydası - Mütəxəssislərin tövsiyəsi
- 2026.06.18 23:15
- 260 Baxış
Dünyada milyonlarla insan yuxu problemlərindən əziyyət çəkir. Mütəxəssislər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və sağlam yuxuya nail olmaq üçün ən faydalı üsul olan 6/30 qaydasını açıqlayıblar.
Medicina.az xəbər verir ki, yuxu problemi olanların müraciət edə biləcəyi sadə həllər var. Bir neçə dəyişiklik etməklə sağlam yuxuya getmək və ertəsi gün gümrah oyanmaq mümkündür. Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən 6/30 qaydası yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu qaydaya görə, kofein qəbulu yatmazdan 6 saat əvvəl dayandırılmalıdır. Yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bütün elektrik cihazlarına baxmağı dayandırmaq lazımdır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, kofein istehlakı yuxu keyfiyyətini azaldır. Buna görə də, kofein istehlakı günün erkən saatlarında və günorta saatlarında paylanmalıdır.
Mütəxəssislərin fikrincə, yaxşı yatmaq üçün kofein qəbul vaxtına diqqət yetirilməlidir. Xüsusilə axşam saat 7-8-dən sonra çay və ya qəhvə içənlər üçün bədənə daxil olan kofein yuxu rejiminə keçidin qarşısını alır. Buna görə də, yatmazdan təxminən 6 saat əvvəl çay, qəhvə və kola kimi bütün kofeinli içkilərdən çəkinmək lazımdır.
Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən 6/30 qaydasının ikinci hissəsi yatmazdan əvvəl 30 dəqiqəni əhatə edir. Bu müddət ərzində mobil telefonlar, planşetlər, kompüterlər və televizorlar kimi cihazlara baxmaq olmaz. Tədqiqatlar göstərir ki, bu cihazlardan yayılan ekran işığı yuxuya hazırlaşan hormonların kifayət qədər ifraz olunmamasına səbəb olur. Yuxu keyfiyyətini aşağı salan bu vəziyyətdən qaçınmaq vacibdir. Mütəxəssislərin fikrincə, yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bu cür cihazların ekranlarına baxmağı dayandırmaq lazımdır. Bu şəkildə yuxu keyfiyyətində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma əldə edilə bilər. Əslində, mümkünsə, elektrik cihazları olmayan bir otaqda yatmaq səhər daha təravətli oyanmağınıza kömək edir.
Aygün
Medicina.az
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
