Qocalmamaq üçün bu qidaları yeyin
- 2026.06.09 15:32
- 233 Baxış
Bağırsaq mikrobiotasını zənginləşdirən qidalar qocalmanı yavaşladmağa kömək edir.
Medicina.az xəbər verir ki, qastroenteroloq Karşiyeva mbağırsaq mikrobiotasının (bağırsaqlarda yaşayan bakteriyalar icması) vəziyyətinin bədənin sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini açıqlayıb:
"İmmunitet, iltihabın idarə olunması və hətta əhval-ruhiyyə bağırsaq bakteriyalarından asılıdır. Bağırsaq mikrobiotasının tərkibi nə qədər yaxşı və müxtəlif olarsa, bədən müxtəlif mənfi proseslərdən bir o qədər qorunur".
Müxtəlif və balanslaşdırılmış bağırsaq mikrobiomu qocalmanı yavaşlatmağa kömək edir - sağlam çəkini qorumağa, dərini, saçı və oynaqları sağlam saxlamağa və yaşla əlaqəli xəstəliklərin başlanğıcını gecikdirməyə kömək edir.
"Pəhriz mikrobiotanın tərkibinə təsir göstərə bilər. Faydalı bağırsaq bakteriyaları nə qədər çox qida qəbul edərsə, mikrobiomun tərkibi bir o qədər yaxşı olar."
Xüsusilə, kifayət qədər lif qəbul etməyi tövsiyə etdi. Lif mənbələrinə tam taxıllar, qəhvəyi (cilalanmamış) düyü, tam taxıl yulafı, kəpək, bulqur, paxlalılar, qoz-fındıq, tərəvəz və meyvələr daxildir.
Dr. Karşiyeva həmçinin qocalmanı yavaşlatmaq üçün fermentləşdirilmiş qidalar yeməyi tövsiyə etdi:
"Kələm turşusu, kimçi, turşu alma, turşu xiyar və pomidor mikrobiotaya müsbət təsir göstərdiyinə görə çox faydalıdır. Cənubi Koreyalıların uzunömürlülüyünün əsasən fermentləşdirilmiş qidalarla zəngin pəhrizlərinin nəticəsi olduğuna dair dəlillər var".
Eyni zamanda, Karşiyeva xəbərdarlıq etdi ki, hər kəs lif və fermentləşdirilmiş qidaları təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilməz. Mədə-bağırsaq problemləriniz varsa, onların pəhrizinizə daxil edilməsi həkiminizlə müzakirə olunmalıdır.
Aygün Musayeva
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
