Uzun yaşamaq üçün – həftədə 30 bitki qidası yeməlisiz - Siyahı
- 2026.06.01 18:40
- 115 Baxış
Uzunömürlülük üçün ən yaxşı silah həftədə 30 bitki mənşəli qida yeməkdir.
İnsanın pəhrizində tərəvəz çeşidinin artırılması bədənin xəstəliklərə qarşı müdafiəsini yaxşılaşdıra bilər.
Medicina.az xəbər verir ki, dietoloq Vasilisa Ponomaryova görə, tərəvəz və meyvə çeşidi uzun ömür üçün vacibdir.
Bağırsaq sağlamlığını, toxunulmazlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün mütəxəssis həftədə ən azı 30 müxtəlif bitki mənşəli qida yeməyi tövsiyə edir:
" Qızıl qayda həftəlik pəhrizinizə 30-a qədər müxtəlif bitki qidası daxil etməkdir. Duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq, doymuş yağ qəbulunu izləmək və tövsiyə olunan alkoqol limitində qalmaq eyni dərəcədə vacibdir".
Bitki mənşəli qidalar oksidləşdirici stressi aradan qaldıra bilən antioksidantlarla zəngindir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq və toxum kimi bitki qidaları vitaminlər, minerallar, həll olunan lif və faydalı bitki birləşmələrinin dəyərli qarışığını ehtiva edir.
Əhalinin həftəlik balıq istehlakı da tövsiyə olunan miqdardan azdır. Ağ və ya yağlı balıq əla protein mənbəyidir və tərkibində A və D vitaminləri kimi bir çox müxtəlif vitaminlər, eləcə də bir çoxumuzun kifayət qədər qəbul etmədiyi kalsium, sink, dəmir və yod kimi minerallar var:
"Qızılbalıq, skumbriya, alabalıq, sardina və ya filçard kimi yağlı balıqlar da ürəyin düzgün işləməsinə və sağlam qan təzyiqini qorumağa kömək edən omeqa-3 yağları adlanan uzun zəncirli çoxdoymamış yağlarla zəngindir."
Aygün M
Ən Çox Oxunanlar
Yeni Xəbərlər
